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Die Top 10 für Ihre Gesundheit

Was können Sie tun, um Ihre Gesundheit zu schützen und zu fördern? Wir stellen zehn Gesundheitstipps für Sie zusammen, die Sie relativ leicht in Ihren Alltag integrieren können:

• Halten Sie Ihr Ideal- bis Normalgewicht.
• Rauchen Sie nicht.
• Ernähren Sie sich gesund. Am besten vorwiegend vegetarisch, denn diese Kost ist reich an Kalium, Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und Ballaststoffen. Verwenden Sie wenig Salz, wenig Zucker und wenig tierische Fette. Greifen Sie stattdessen zu ungesättigten Fetten (Öle, zum Beispiel Olivenöl). Trinken Sie kalziumreiches Mineralwasser (mehr als 500 mg/l Kalzium). Zwei bis drei Gläser Rotwein pro Woche weisen ebenfalls günstige Wirkungen auf.
• Sorgen Sie für ausreichend Bewegung. Besonders geeignet ist Ausdauertraining, wie Radfahren, Laufen, Schwimmen oder Gehen.
• Nehmen Sie eine Tablette 1,5 mg Jodid pro Woche (z.B. Jodetten®) oder 200 μg Jodid täglich (z.B. Jodid 200®).
• Nehmen Sie von November bis April täglich 1.000 IE Vitamin D3 zu sich.
• Nehmen Sie 0,2 bis 0,4 mg Folsäure pro Tag zu sich.
• Achten Sie auf folgende Laborwerte: alle fünf Jahre Triglyceride, Cholesterin, Blutzucker, Harnsäure, Magnesium, Calcium, Phosphat, Leberwerte, Nierenwerte, Ferritin, TSH, Homocystein. Frauen nach den Wechseljahren sollten einmal Pyridinoline im Urin oder ß-Crosslaps im Serum messen lassen. Bei hohem Knochenabbau kann eine kontinuierliche Hormonsubstitution sinnvoll sein (Östrogenpflaster und Gestagen oral). Für Männer ab 60 Jahren ist die jährliche PSA-Untersuchung empfehlenswert.
• Sorgen Sie für ausreichenden Impfschutz (Erwachsene: Tetanus, Hepatitis A und B, Grippe, Diphtherie, Polioschluckimpfung).
• Nehmen Sie regelmäßig an Krebsvorsorgeuntersuchungen teil. Ab dem 45. Lebensjahr kann ein jährlicher immunologischer Test auf okkultes Blut im Stuhl (HaemImmun®) sinnvoll sein, zwei Proben von einem Stuhlgang.

Desweiteren ist es sinnvoll, sich Gedanken über Gesundheitsvorsorge im Alter zu machen – ein komplexes Thema, über das Ihr Arzt Sie gerne berät.