Gute Vorsätze umsetzen

Januar 2017

Mehr Sport ist ganz leicht
Gesünder essen, weniger Alkohol, aufhören zu rauchen oder mehr Sport machen: Die Liste möglicher Vorsätze für das neue Jahr ist lang. Doch nur jeder Dritte schafft es, seine Vorsätze auch in die Tat umzusetzen. Dabei ist das gar nicht so schwer. Prof. Dr. Sonia Lippke, Gesundheitspsychologin an der Jacobs University in Bremen, ist der Meinung, man müsse sich ganz konkrete und vor allem realistische Ziele setzen.  

Wollen Sie zum Beispiel mehr Sport treiben, sollten Sie diesen Vorsatz konkretisieren. Fitnessstudio, schwimmen gehen oder sich im örtlichen Sportverein anmelden? Für Ihre Herz- und Gefäßgesundheit sind besonders Ausdauersportarten geeignet. Nehmen Sie sich doch beispielsweise vor, jede Woche zweimal joggen zu gehen. Das ist auch bei winterlichen Temperaturen problemlos möglich. Am besten kleiden Sie sich im Zwiebellook, wobei sie darauf achten sollten, Baumwolle nicht direkt auf der Haut zu tragen. Denn sie saugt sich mit Feuchtigkeit voll und kann zu Unterkühlung führen. Am Ende Ihrer Joggingrunde gilt die Devise: Schnell ins Warme und möglichst zügig raus aus den Sportklamotten.

Krankheiten vorbeugen
Durch das Umsetzen Ihrer guten Vorsätze und der daraus resultierenden Bewegung können Sie zahlreichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Dazu zählt beispielsweise Arteriosklerose. Die sogenannte „Arterienverkalkung“ ist eine chronische Erkrankung der Schlagadern mit einer Verhärtung und Verdickung der Gefäßwand. Dadurch kommt es zu einer Einengung des Gefäßdurchmessers. Das Gefährliche dabei: Die Erkrankung verläuft häufig zunächst unbemerkt. So können über Jahre hinweg die Arterien des Körpers nach und nach "verkalken". Sport und Bewegung sind jedoch die beste Vorbeugung. In manchen Fällen kann die Einnahme zusätzlicher Vitamine oder Medikamente sinnvoll sein. Ihr persönliches Arterioskleroserisiko lässt sich durch eine Blutuntersuchung beurteilen. Mehr Informationen zum Thema Arteriosklerose finden Sie hier.