Ausdauerlauf: Ein gesunder Extremsport?
Immer mehr Menschen begeistern sich für Langstreckenläufe und gehen dabei an ihre Grenzen. Auf was Sie vor Trainingsbeginn achten sollten.
Mai 2020
Wenn Laufen zum Risiko für die Gesundheit wird
Egal ob 10-Kilometer-Lauf, Marathon oder Staffellauf: das Durchhalten zählt. Ausdauerlaufen fördert das allgemeine Wohlbefinden und schützt vor Herzinfarkt, Schlaganfall und Demenz, so die Meinung von Medizinern. Um einen Langstreckenlauf zu bewältigen, braucht es nicht nur einen genauen Trainingsplan und eine spezielle Ernährung. Was oft vergessen wird – Langstreckenläufer brauchen auch ein gesundes Herz. Eine unerkannte Herzerkrankung oder eine nicht richtig auskurierte Grippe können bei der extremen Belastung bei einem Lauf im schlimmsten Fall dazu führen, dass der Kreislauf zusammenbricht, die Atmung aussetzt und das Herz stehen bleibt. Dann kommt meist jede Hilfe zu spät. Bevor Sie also Ihre neuen Laufschuhe zuschnüren und mit ihrem Laufplan loslegen, lassen Sie die Funktion und Belastbarkeit Ihres Herzens überprüfen.
Der richtige Gesundheits-Check für Ihr Herz
Egal ob Gesundheitssportler, Breiten- oder Freizeitsportler: Eine Herzuntersuchung ist für alle Leistungssportler und besonders Marathonläufer wichtig. Durch einen Labortest kann über das Blutbild eine Herzinsuffizienz festgestellt werden. Herzerkrankungen wie z.B. durch die Verkalkungen der Herzarterien, eine Arteriosklerose, aber auch andere potentielle Risiken während einer sportlichen Aktivität, können Sie so ausschließen. Der Check-up umfasst eine Anamnese, eine körperliche Untersuchung, ein Ruhe- und Belastungs-EKG sowie die Kontrolle der Atmung durch Spirometrie und eine sportärztliche Bescheinigung. Sie können sich beim Hausarzt oder bei einem Sportarzt untersuchen lassen. Die Untersuchung sollte bis zum 35. Lebensjahr alle zwei bis vier Jahre erfolgen. Alle Laufbegeisterten ab 35 plus, sollten alle zwei Jahre ein Check-up machen. Besonders wichtig ist der Gesundheits-Check für Marathonanfänger oder Läufer, welche nach einer längeren Pause wieder einsteigen. Ebenso sollten Läufer mit Stoffwechselstörungen, Bluthochdruck oder Übergewicht den Check vor Trainingsbeginn durchführen. Mit den Werten aus dieser Leistungsanalyse können Sie dann Ihre Trainingseinheiten für einen Langstreckenlauf planen. Ist Ihr Herz gesund, können Sie die Trainingseinheiten steigern und ihre Ausdauer stetig verbessern.