Winter-Blues? Oder Vitamin-D-Mangel?

Dezember 2023

Mehr als 50 Prozent betroffen

Weitverbreiteter Mangel: Vor einigen Jahren führten Wissenschaftler des Robert-Koch-Instituts eine Studie über die Vitamin-D-Versorgung in Deutschland durch. Das Ergebnis: Mehr als 50 Prozent der Testpersonen litten an einer Unterversorgung. Bei den über 65-jährigen Frauen traf das sogar auf 75 Prozent zu. Dabei ist eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D zentral für unsere Gesundheit. Ein anhaltender Mangel kann zu Osteoporose führen und das Risiko erhöhen, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu erleiden. Außerdem können mehrere psychische Störungen dadurch verstärkt werden.

Das „Sonnenvitamin“ tanken

Was also tun? Die einfachste Regel lautet, sich regelmäßige im Freien aufzuhalten. Ärztinnen und Ärzte empfehlen, drei Mal pro Woche bis zu 15 Minuten ohne Sonnenschutz Arme, Beine und Gesicht der Sonne auszusetzen. Denn der Großteil unseres Bedarfs an Vitamin D kann durch die UV-B-Strahlung der Sonne in unserer Haut gebildet werden. Manche sprechen deshalb auch von einem „Sonnenvitamin“. Nach ungefähr 20 Minuten erreicht die Vitamin-D-Produktion ihr Maximum und kann nicht weiter gesteigert werden. Langes, ungeschütztes Sonnenbaden hat deshalb keinen zusätzlichen Nutzen, sondern kann schwere Hautschäden bin hin zu Hautkrebs verursachen.

Auf Nummer sicher gehen

Um sicherzugehen, dass man auch in der dunklen Jahreszeit ausreichend mit Vitamin D versorgt ist, kann man den Vitamin-D-Spiegel mit einer Blutprobe im Labor überprüfen lassen. Da in den Wintermonaten die Gefahr einer Unterversorgung am größten ist, sollte man am besten die Messung in den Monaten Januar bis April durchführen lassen. Wird dabei ein Mangel diagnostiziert, kann er durch die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten schnell und einfach ausgeglichen werden. Aber Vorsicht: Auch zu hohe Werte sind gefährlich. Um Überdosierungen zu vermeiden, sollte bei der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten nach einigen Monaten eine Nachkontrolle stattfinden. So gehen Sie auf Nummer sicher, dass Sie optimal mit dem Sonnenvitamin versorgt sind.