Vitamin D: Genießen Sie die Herbstsonne
September 2012
Kennen Sie das "Sonnenvitamin"? Vitamin D wird häufig so bezeichnet, denn der Körper kann es nur bilden, wenn unsere Haut mit den UV-B-Strahlen im Sonnenlicht in Berührung kommt. Weil Vitamin D unverzichtbar für viele Stoffwechselvorgänge ist, empfehlen Ärzte darum regelmäßige Aufenthalte im Freien – ein guter Grund, den Herbst draußen auszukosten.
Wichtig für jung und alt
Eine ausreichenende Vitamin-D-Versorgung ist in jedem Alter wichtig. Besonders bei Kindern und älteren Menschen sollten Sie jedoch verstärkt darauf achten, dass keine Mängel auftreten. Kinderknochen befinden sich noch im Aufbau. Fehlt Vitamin D, kann der kindliche Körper nicht genügend Kalzium aufnehmen. Bei älteren Menschen kann anhaltender Vitamin-D-Mangel zu Knochenschwund führen. Außerdem besteht ein Zusammenhang mit weiteren Erkrankungen, zum Beispiel Bluthochdruck, Autoimmunkrankheiten wie Multiple Sklerose, Typ-I-Diabetes mellitus oder rheumatoide Arthritis.
Sonne auf der Haut
Weil Sonnenlicht die wichtigste Quelle für die Vitamin-D-Produktion ist, empfiehlt es sich, drei Mal pro Woche bis zu 15 Minuten ohne Sonnenschutz an der frischen Luft zu verbringen. Dabei reicht es, Arme, Beine und Gesicht der Sonne auszusetzen. Nach ungefähr 20 Minuten erreicht die Vitamin-D-Produktion ihr Maximum und kann anschließend nicht weiter gesteigert werden. Danach braucht die Haut unbedingt einen Schutz – denn auch die Herbstsonne kann einen Sonnenbrand verursachen! Mehr Informationen finden Sie auf unseren Seiten zum Thema Vitamin D.